Cómo Anticiparse al Jetlag y a Volar Atravesando Zonas Horarias
El jetlag puede alterar sus planes de viaje, dejándolo cansado, lento o sintiéndose enfermo cuando usted debería estar activo y alerta. Ya sea que viaje por placer o por negocios, el jetlag puede ser una preocupación. Por eso es muy importante que usted esté al tanto de distintas maneras para enfrentar este problema. Aunque no hay una cura definitiva para el jetlag, sí existen maneras de preparar a su cuerpo para el vuelo. No tiene por qué sufrir durante todas sus vacaciones o viaje de negocios. Aquí le proponemos algunos consejos que puede seguir antes de un vuelo y también al llegar para prevenir y poder recuperarse más rápidamente.
Una de las primeras cosas que puede hacer para prevenir el jetlag es asegurarse de descansar bien la noche antes de un vuelo. Asegúrese de dormir lo suficiente. Otro consejo es preparar el cuerpo para la diferencia horaria imitando sus nuevos patrones de sueño. Esto le puede ayudar a entrenar a su cuerpo y así prevenir los efectos del jetlag y evitar que se sienta fatigado. Si tuvo un resfrío o una grip reciente, asegúrese de haberlo tratado bien ya que un resfrío o gripe mal curado puede ponerse peor debido a un cambio en la presión del aire. Tenga a mano anticongestivos para descomprimir la presión nasal.
Otra cosas que puede hacer antes de volar para evitar el jetlag es elegir ropa cómoda y suelta para el vuelo. Esto evita problemas de circulación y le da un comfort extra durante el viaje. Estar incómodo puede producirle stress y el stress puede afectar su jetlag. Un poco de ejercicio antes del vuelo o durante las paradas también es muy bueno. El ejercicio también ayuda a mantener la circulación de la sangre y permite romper con la monotonía de estar sentado en un mismo lugar por un período considerable de tiempo.
También debería considerar alimentarse en forma sana antes del vuelo. La alimentación sana le provee múltiples beneficios a su cuerpo, en especial antes de un vuelo extenso; debería comer carne que es rica en proteínas y carbohidratos. También asegúrese de estar bien hidragado con líquidos como agua o jugos. Evite el café y las bebidas alcohólicas y las bebidas carbonatadas que pueden empeorar su jetlag.
Si empieza a sentir los síntomas del jetlag al llegar a destino, puede seguir estos métodos para aliviar sus efectos. Tome una medicina de venta libre para el dolor de cabeza como ibuprofeno o aspirina. Estas medicinas no solo le quitarán el dolor de cabeza sino que le aliviarán además el sentimiento de fatiga y dolores corporales que pueda sentir luego de un vuelo largo. También puede consumir suplementos de vitaminas B, C y potasio. De un momento a otro se sentirá mejor. Recuerde estar hidratado con agua y jugos y evite el café y las bebidas alcohólicas hasta que se sienta mejor.
Algo que no debería tomar cuando sienta los síntomas del jetlag son pastillas para dormir. Mientras que el sueño le puede ayudar a ajustar su reloj biológico a la nueva zona horaria, los métodos artificiales para dormir lo pueden hacer sentir peor. Es mejor ajustars la temperatura y la luz del cuarto para hacer un ambiente más inductor del sueño. No obstante, si realmente necesita tomar algo para poder dormir, puede elegir melatonina o algún otro remedio natural. La melatonina es parte del ciclo de sueño natural del cuerpo humano y usarla no le traerá ningún efecto colateral.
La próxima vez que se prepare para un vuelo prolongado, ya sabe ahora que hay métodos sencillos para evitar el jetlag. El jetlag se produce por un cambio en la zona horaria que desestabiliza nuestro reloj interno. Prepare a su cuerpo para esta nueva zona horaria alterando sus horas de sueño para que sean similares a las de su lguar de destino, coma más sano y evite el alcohol y el café. Haga ejercicio.
Estos consejos lo ayudarán muchísimo la próxima vez que viaje. Podrá disfrutar del viaje sin sentirse mal por el jetlag.
Consejos para el Viajero 
